最近、イライラしたり、ストレスを感じやすくなってはいませんか？
実は、 亜鉛不足 が原因の一つかもしれません。
亜鉛は、私たちの体にとって 必須のミネラル です。
しかし、現代の食生活では、亜鉛の吸収を阻害する食品の摂取が多く、知らず知らずのうちに亜鉛不足になっている方が増えているんです。
そこで今回は、亜鉛不足がメンタルヘルスに及ぼす影響についてお話します。
亜鉛不足でイライラする理由
亜鉛は、 幸せホルモン「セロトニン」 の生成に深く関わっています。 セロトニンは、精神安定作用や幸福感をもたらす神経伝達物質です。亜鉛が不足すると、セロトニンの分泌量が減少し、 イライラしやすくなったり、不安を感じやすくなったり してしまうのです。
さらに、亜鉛は 睡眠ホルモン「メラトニン」 の生成にも必要です。 メラトニンが不足すると、睡眠の質が低下し、 疲労感や倦怠感 に繋がります。
つまり、 亜鉛不足は、心と体の両方に悪影響を及ぼす 可能性があるのです。
ある研究では、亜鉛不足が感情のコントロールに影響を与える可能性があるとされています。亜鉛がメンタルヘルスの安定に関わっていることが示唆されています。
亜鉛をしっかり摂って、心も体も健康に！
亜鉛不足を防ぐためには、 亜鉛を多く含む食品 を積極的に摂取するようにしましょう。
- 牡蠣
- レバー
- 牛肉
- 卵
- ナッツ類
などがおすすめです。
また、 サプリメント で亜鉛を補給するのも有効な手段です。 特に、 妊娠を希望される方 は、男性も女性も亜鉛を十分に摂取することが大切です。 血液検査で亜鉛の値を調べることが出来るので、気になる方は医師に相談してみて下さい。
日々の食事や生活習慣を見直し、亜鉛をしっかり摂って、心も体も健康に過ごしましょう！ 😊
亜鉛について詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてみてください。
また下記では、亜鉛を豊富に含んだレシピをご紹介します！
栄養ブログでは、他にも栄養満点のレシピを栄養士が豊富に紹介しています。
ぜひ参考にしてみてくださいね！
